5 exerciții care îți vor transforma complet silueta în 4 săptămâni! Antrenament complet

Oricât încercam sa fugim de el, sportul este necesar daca ne dorim un corp tonifiat si o sanatate de fier. Probabil ai încercat si tu sa faci exercitii, dar nu ai stiut exact ce antrenament sa urmezi si si mai probabil, nu te-ai tinut de el.

Sunt câteva eforturi pe care le poti face ca sa obtii rezultate cât mai rapid si sa te antrenezi corespunzator. Tot ce ai nevoie sunt câteva minute pe zi si ambitie, iar cu un regim de viata sanatos si câteva tratamente de remodelare, vei obtine silueta mult visata.

1. Plank
Este unul dintre cele mai benefice exercitii pentru a-ti lucra abdomenul si umerii. Pozitia "plansa" presupune statul în pozitie de flotare, dar în loc de palme, stai pe coate si formezi un unghi de 90 de grade. Încearca sa stai cât mai drept, fara sa îti misti posteriorul si stai asa cât de mult poti.
2. Genoflexiuni
Ai auzit de ele ca sunt extrem de bune si chiar sunt, daca îti doresti picioare fara celulita si posterior ferm. Departeaza picioarele încât sa fie pe aceeasi linie cu umerii, întinte mâinile în fata si începe genoflexiunile. Ai grija ca linia în care ajunge genunchiul sa nu depaseasca vârful picioarelor, caci altfel îti fortezi articulatiile.
3. Bird Dog
Este o pozitie extrem de simpla. Te asezi în genunchi si te sprijini în palme. Ridica apoi câte o mâna în acelasi timp cu piciorul opus, încercând sa îti mentii echilibrul. Stai asa câteva secunde, revino la pozitia initiala si continua cu cealalta mâna si piciorul opus. Este un exercitiu foarte bun pentru spate si abdomen.
4. Ridicari de bazin
Este un exercitiu foarte întâlnit, dar putini stiu ce efecte miraculoase are. Este cea mai buna miscare pentru întarirea posteriorului, a muschilor de la picioare, a spatelui si a abdomenului în acelasi timp. Aseaza-te pe spate, cu picioarele îndoite, apoi fa ridicari din bazin. Poti face exercitiul si cu ajutorul unei greutati.
5. Flotari
Pozitia de flotare o stie toata lumea, dar este un exercitiu mai greu de facut. Încearca, cu fiecare zi, sa faci din ce în ce mai multe si vei observa rezultate pe întregul corp. Fa cât mai multe repetari poti.

Program 4 saptamâni (include doua antrenamente simple):
Antrenament 1: 1 minut de plank, 1 minut de flotari, 2 minute de genoflexiuni, 1 minut Bird Dog, 1 minut ridicari bazin, 1 minut de plank, 1 minut de flotari, 2 minute de genoflexiuni. Pauza 10 secunde.
Antrenament 2: 3 minute plank, 3 minute Bird Dog, 3 minute ridicari bazin, 1 minut flotari. Pauza 15 secunde.

Prima saptamâna:
Ziua 1 - Antrenament 1
Ziua 2 -Antrenament 2
Ziua 3 - Antrenament 1
Ziua 4 -Antrenament 2
Ziua 5 - Antrenament 1
Ziua 6 -Antrenament 2
Ziua 7 - Odihna

A doua saptamâna:
Ziua 1 - Antrenament 2
Ziua 2 -Antrenament 1
Ziua 3 - Antrenament 2
Ziua 4 -Antrenament 1
Ziua 5 - Antrenament 2
Ziua 6 -Antrenament 1
Ziua 7 - Odihna

Dupa cea de-a doua saptamâna, repeta programul de pâna acum. În 4 saptamâni vei observa schimbari atât asupra siluetei, cât si asupra fortei si sanatatii tale.