Pentru că în ultima perioadă stăm acasă în cea mai mare parte a timpului, există riscul să devenim sedentari şi ne putem confrunta cu stări de anxietate şi depresie. Este absolut normal dacă şi tu te simţi aşa acum, însă există metode prin care putem face statul în casă suportabil şi de ce nu, chiar plăcut! Trebuie doar să vedem partea plină a paharului şi să încercăm să ne umplem constructiv tot acest timp.
Faptul că nu mai putem ieşi din casă nu trebuie însă să devină o scuze pentru îndeplinirea obiectivelor noastre. Există soluţii prin care te poţi menţine în formă şi poţi avea o sănătate de fier şi un organism puternic împotriva virusurilor.
Alimentaţie sănătoasă
Majoritatea persoanelor aleg în această perioadă să gătească acasă, iar tentaţia de a ne face plăcerile vinovate este mai mare. Trebuie să avem însă grijă să mâncăm ceea ce trebuie pentru a ne menţine în formă şi mai ales a ne întări sistemul imunitar.
Ceea ce îţi recomandăm este să eviţi pe cât posibil prăjelile, grăsimile nasaturate, sucurile acidulate şi produse de patiserie sau care conţin zahăr.
Alimente recomandate: carne slaba (piept si pulpa de curcan, piept de pui, carne de peste, carne de vita, muşchiuleţ de porc), carbohidrati cu absorbtie lenta (leguminoase-linte, naut fasole), cereale integrale, fructe si legume, chefir.
Comandă de la Fit4You Delivery meniuri sănătoase, concepute de nutriţionist, cu mese pentru întreaga zi! Vezi meniurile
Mişcare
În casă, în curte, pe terasă, poţi face mişcare oriunde vrei. Nu există scuze! 20-30 de minute pe zi de exerciţii fizice au un efect foarte bun asupra sănătăţii şi te ajută să te menţii în formă.
Poţi face antrenament pentru o grupă musculară în fiecare zi sau poţi face circuit. Alege-ţi exerciţiile, asigură-te că le faci corect şi apucă-te de sport! Te vei simţi mai bine, mai energic, mai sănătos, iar efectele pozitive asupra siluetei nu vor înceta să apară.
Fii responsabil
Evită contactul cu persoane din afara casei, stai acasă pe cât posibil, spală-te des de mâini, foloseşte mască de protecţie dacă eşti bolnav şi dezinfectează-ţi mâinile şi produsele după ce mergi la cumpărături. Prevenţia este cea mai bună cale pentru a opri răspândirea oricărui virus.
Nu te panica!
Ştim că este greu să nu te sperii de ceea ce se întâmplă acum în toată lumea, însă panica nu face decât să înrăutăţească felul în care te simţi. Fii la curent cu evenimentele care se întâmplă, respectă indicaţiile autorităţilor, respectă toate măsurile de siguranţă şi igienă recomandate, iar riscul de îmbolnăvire poate fi foarte scăzut. Tratează situaţia cu calm şi responsabilitate.
Ocupă-ţi mintea cu lucruri pozitive
Creierul nostru a primit multe informaţii negative în ultima perioadă, iar acest lucru poate duce la stări de anxietate şi depresie. Situaţia nu este chiar atât de gravă şi se datorează în mare parte izolării sociale şi veştilor triste cu care suntem "bombardaţi" în mass-media. Ocupă-ţi timpul cu lucruri care îţi fac plăcere, dezvoltă-ţi pasiuni noi, petrece mai mult timp cu familia dacă sunteţi în aceeaşi casă sau reia legătura cu un prieten cu care nu ai mai vorbit de mult timp.
Fă lucrurile pentru care nu ai avut suficient timp până acum
De câte ori ai vrut să începi o carte, dar nu ţi-ai găsit timp? Sau de câte ori ai spus că te apuci să faci curăţenie generală, dar nu ai vrut să-ţi pierzi un weekend întreg doar cu asta? Ei bine, acum ai timp să le faci pe toate!
Gândeşte-te la acţiunile în casă pe care le-ai tot amânat din lipsa timpului liber şi începe acum să le faci. Petrece zilele acestea în mod constructiv, învaţă lucruri noi, fă curat, învaţă să faci reţete noi de mâncare sau orice altă activitate pe care ai zis că o faci atunci când vei avea ai suficient timp.
