Ghid de `supravietuire` in perioada autoizolarii. Cum sa te mentii in forma fizica si psihica

Pentru ca în ultima perioada stam acasa în cea mai mare parte a timpului, exista riscul sa devenim sedentari si ne putem confrunta cu stari de anxietate si depresie. Este absolut normal daca si tu te simti asa acum, însa exista metode prin care putem face statul în casa suportabil si de ce nu, chiar placut! Trebuie doar sa vedem partea plina a paharului si sa încercam sa ne umplem constructiv tot acest timp.

Faptul ca nu mai putem iesi din casa nu trebuie însa sa devina o scuze pentru îndeplinirea obiectivelor noastre. Exista solutii prin care te poti mentine în forma si poti avea o sanatate de fier si un organism puternic împotriva virusurilor.

Alimentatie sanatoasa

Majoritatea persoanelor aleg în aceasta perioada sa gateasca acasa, iar tentatia de a ne face placerile vinovate este mai mare. Trebuie sa avem însa grija sa mâncam ceea ce trebuie pentru a ne mentine în forma si mai ales a ne întari sistemul imunitar.

Ceea ce îti recomandam este sa eviti pe cât posibil prajelile, grasimile nasaturate, sucurile acidulate si produse de patiserie sau care contin zahar.

Alimente recomandate: carne slaba (piept si pulpa de curcan, piept de pui, carne de peste, carne de vita, muschiulet de porc), carbohidrati cu absorbtie lenta (leguminoase-linte, naut fasole), cereale integrale, fructe si legume, chefir.

Comanda de la Fit4You Delivery meniuri sanatoase, concepute de nutritionist, cu mese pentru întreaga zi! Vezi meniurile

Miscare

În casa, în curte, pe terasa, poti face miscare oriunde vrei. Nu exista scuze! 20-30 de minute pe zi de exercitii fizice au un efect foarte bun asupra sanatatii si te ajuta sa te mentii în forma.

Poti face antrenament pentru o grupa musculara în fiecare zi sau poti face circuit. Alege-ti exercitiile, asigura-te ca le faci corect si apuca-te de sport! Te vei simti mai bine, mai energic, mai sanatos, iar efectele pozitive asupra siluetei nu vor înceta sa apara.

Fii responsabil

Evita contactul cu persoane din afara casei, stai acasa pe cât posibil, spala-te des de mâini, foloseste masca de protectie daca esti bolnav si dezinfecteaza-ti mâinile si produsele dupa ce mergi la cumparaturi. Preventia este cea mai buna cale pentru a opri raspândirea oricarui virus.

Nu te panica!

Ştim ca este greu sa nu te sperii de ceea ce se întâmpla acum în toata lumea, însa panica nu face decât sa înrautateasca felul în care te simti. Fii la curent cu evenimentele care se întâmpla, respecta indicatiile autoritatilor, respecta toate masurile de siguranta si igiena recomandate, iar riscul de îmbolnavire poate fi foarte scazut. Trateaza situatia cu calm si responsabilitate.

Ocupa-ti mintea cu lucruri pozitive

Creierul nostru a primit multe informatii negative în ultima perioada, iar acest lucru poate duce la stari de anxietate si depresie. Situatia nu este chiar atât de grava si se datoreaza în mare parte izolarii sociale si vestilor triste cu care suntem "bombardati" în mass-media. Ocupa-ti timpul cu lucruri care îti fac placere, dezvolta-ti pasiuni noi, petrece mai mult timp cu familia daca sunteti în aceeasi casa sau reia legatura cu un prieten cu care nu ai mai vorbit de mult timp.

Fa lucrurile pentru care nu ai avut suficient timp pâna acum

De câte ori ai vrut sa începi o carte, dar nu ti-ai gasit timp? Sau de câte ori ai spus ca te apuci sa faci curatenie generala, dar nu ai vrut sa-ti pierzi un weekend întreg doar cu asta? Ei bine, acum ai timp sa le faci pe toate!

Gândeste-te la actiunile în casa pe care le-ai tot amânat din lipsa timpului liber si începe acum sa le faci. Petrece zilele acestea în mod constructiv, învata lucruri noi, fa curat, învata sa faci retete noi de mâncare sau orice alta activitate pe care ai zis ca o faci atunci când vei avea ai suficient timp.