Ghid de `supravietuire` in perioada autoizolarii. Cum sa te mentii in forma fizica si psihica

Pentru că în ultima perioadă stăm acasă în cea mai mare parte a timpului, există riscul să devenim sedentari și ne putem confrunta cu stări de anxietate și depresie. Este absolut normal dacă și tu te simți așa acum, însă există metode prin care putem face statul în casă suportabil și de ce nu, chiar plăcut! Trebuie doar să vedem partea plină a paharului și să încercăm să ne umplem constructiv tot acest timp.

Faptul că nu mai putem ieși din casă nu trebuie însă să devină o scuze pentru îndeplinirea obiectivelor noastre. Există soluții prin care te poți menține în formă și poți avea o sănătate de fier și un organism puternic împotriva virusurilor.

Alimentație sănătoasă

Majoritatea persoanelor aleg în această perioadă să gătească acasă, iar tentația de a ne face plăcerile vinovate este mai mare. Trebuie să avem însă grijă să mâncăm ceea ce trebuie pentru a ne menține în formă și mai ales a ne întări sistemul imunitar.

Ceea ce îți recomandăm este să eviți pe cât posibil prăjelile, grăsimile nasaturate, sucurile acidulate și produse de patiserie sau care conțin zahăr.

Alimente recomandate: carne slaba (piept si pulpa de curcan, piept de pui, carne de peste, carne de vita, mușchiuleț de porc), carbohidrati cu absorbtie lenta (leguminoase-linte, naut fasole), cereale integrale, fructe si legume, chefir.

Comandă de la Fit4You Delivery meniuri sănătoase, concepute de nutriționist, cu mese pentru întreaga zi! Vezi meniurile

Mișcare

În casă, în curte, pe terasă, poți face mișcare oriunde vrei. Nu există scuze! 20-30 de minute pe zi de exerciții fizice au un efect foarte bun asupra sănătății și te ajută să te menții în formă.

Poți face antrenament pentru o grupă musculară în fiecare zi sau poți face circuit. Alege-ți exercițiile, asigură-te că le faci corect și apucă-te de sport! Te vei simți mai bine, mai energic, mai sănătos, iar efectele pozitive asupra siluetei nu vor înceta să apară.

Fii responsabil

Evită contactul cu persoane din afara casei, stai acasă pe cât posibil, spală-te des de mâini, folosește mască de protecție dacă ești bolnav și dezinfectează-ți mâinile și produsele după ce mergi la cumpărături. Prevenția este cea mai bună cale pentru a opri răspândirea oricărui virus.

Nu te panica!

Åžtim că este greu să nu te sperii de ceea ce se întâmplă acum în toată lumea, însă panica nu face decât să înrăutățească felul în care te simți. Fii la curent cu evenimentele care se întâmplă, respectă indicațiile autorităților, respectă toate măsurile de siguranță și igienă recomandate, iar riscul de îmbolnăvire poate fi foarte scăzut. Tratează situația cu calm și responsabilitate.

Ocupă-ți mintea cu lucruri pozitive

Creierul nostru a primit multe informații negative în ultima perioadă, iar acest lucru poate duce la stări de anxietate și depresie. Situația nu este chiar atât de gravă și se datorează în mare parte izolării sociale și veștilor triste cu care suntem "bombardați" în mass-media. Ocupă-ți timpul cu lucruri care îți fac plăcere, dezvoltă-ți pasiuni noi, petrece mai mult timp cu familia dacă sunteți în aceeași casă sau reia legătura cu un prieten cu care nu ai mai vorbit de mult timp.

Fă lucrurile pentru care nu ai avut suficient timp până acum

De câte ori ai vrut să începi o carte, dar nu ți-ai găsit timp? Sau de câte ori ai spus că te apuci să faci curățenie generală, dar nu ai vrut să-ți pierzi un weekend întreg doar cu asta? Ei bine, acum ai timp să le faci pe toate!

Gândește-te la acțiunile în casă pe care le-ai tot amânat din lipsa timpului liber și începe acum să le faci. Petrece zilele acestea în mod constructiv, învață lucruri noi, fă curat, învață să faci rețete noi de mâncare sau orice altă activitate pe care ai zis că o faci atunci când vei avea ai suficient timp.