Oamenii au început să devină din ce în ce mai interesaţi de sănătatea organismului, de mişcarea zilnică şi de alimentaţia echilibrată. Cu toate acestea, cei mai mulţi trec cu vederea importanţa hidratării şi beneficiile consumului de apă.
Ce se întâmplă dacă nu ne hidratăm suficient?
Funcţionalitate. Organismul trebuie hidratat pentru a funţiona la nivelul său optim. Dacă nu există suficiente lichide în corp, funcţiile esenţiale ale corpului, cum ar fi circulaţia sângelui, vor funcţiona mai puţin eficient.
Dispoziţie. Deschidratarea îţi poate afecta şi starea de spirit. Dacă nu ai băut suficientă apă, te poţi simţi obosit, irascibil şi uşor iritat. Uneori, atunci când corpul îţi cere apă, poţi confunda această stare cu cea de foame. Nu uita să te hidratezi!
Productivitate. Hidratarea este importantă pentru a gândi mai limpede. Dacă nu te hidratezi corespunzător, productivitatea ta ar putea avea de suferit. Nu uita că organismul pierde apă pe parcursul întregii zile, aşa că este important să bei câte un pahar de apă frecvent.
Rolul apei în organism:
Apa este viaţă, iar corpul nostru are nevoie de apă mai mult decât are nevoie de mâncare, somn sau exerciţii fizice. Apa este un element important pentru fiecare buna funcţionare a organismului. Ajută sistemul digestiv, sănătatea creierului, cea la nivelul celulelor şi ajută la reglarea temperaturii corpului.
Corpurile noastre sunt alcăuite din apă în procent de 66%. Oasele noastre sunt compuse din 22% apă, muşchii conţin 76% apă, iar sângele 83% apă. De asemenea, plămânii au un procent de 90% compoziţie de apă.
Hidratarea corespunzătoare face mai mult decât să ţină de sete.
Principalele beneficii ale hidratării:
- Apa transportă nutrienţii şi oxigenul către toate celulele din corp
- Apa ajută la transformarea mâncării în energie
- Apa protejează ajută la buna funcţionare a organelor vitale
- Apa reglează temperatura corpului
- Apa este esenţială pentru ca simţurile noastre să funcţioneze corespunzător
- Apa este unul dintre cele şase substanţe nutritive esenţiale pentru viaţă (apă, grăsimi, carbohidraţi, proteine, vitamine, minerale)
- Corpul poate rezista până la şase săptămâni fără mâncare, însă nu poate rezista mai mult de o săptămână fără apă
Importanţa de a rămâne hidratat:
În medie, corpul pierde şi trebuie să înlocuiască 2-3 sferturi de apă zilnic (din cantitatea totală aflată în corp). Toate funcţiile corporale, inclusiv respiraţia, cauzează pierderea de apă, ceea ce înseamnă că aceasta trebuie înlocuită zilnic. În timpul somnului, organismul pierde chiar mai multă apă decât atunci când este treaz.
Din fericire, multe dintre alimentele pe care le consumăm sunt compuse din apă. Printre cele mai hidratante se enumeră verdeaţa şi majoritatea fructelor şi legumelor.
Pe de altă parte, chiar şi băuturile cofeinizate sau băuturile răcoritoare participă la aportul zilnic de lichide, însă nu ar trebui să fie primare în sursa de alimente hidratante, deoarece nu sunt sănătoase.
Cea mai eficientă şi benefică sursă de hidratare rămâne consumul de apa şi alimentele care au în compoziţie lichide sănătoase.
