De ce ne ingrasam la loc dupa ce tinem o dieta de slabit? Cum ne putem pastra silueta cat mai mult timp

Ai observat probabil că nu procesul de slăbire în sine este greu, ci cel de menținere. După ce reușim să dăm kilogramele nedorite jos, acestea tind să se pună la loc după ce oprim cura de slăbire. Vom afla de ce se întâmplă acest lucru și cum putem opri acest efect, numit "efectul yo-yo".

Ce este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este îngrășarea după o cură de slăbire, unele persoane devenind chiar mai "pufoase" ca înainte de regim. Este un termen medical, însă puțini sunt cei care înțeleg de ce se întâmplă acest fenomen asupra majorității persoanelor, conform csid.ro.

Care sunt cauzele și cum putem evita efectul yo-yo?

Acesta apare de cele mai multe ori după ce ai ținut o dietă și apoi ați revenit la stilul de viață anterior. Cauzele sunt diverse, la fel și soluțiile pentru a evita efectul yo-yo.
Nu este îndejuns să ții regim doar câteva zile sau săptămâni, apoi să revii la stilul de înainte. Este cea mai frecventă greșeală pe care o fac persoanele care își doresc să slăbească. Dacă mâncatul dinainte regimului te-a făcut să te îngrași, acest lucru se va repeta și după terminarea dietei. Este nevoie de schimbări pe termen lung, atât în alimentație cât și în a stilului de viață sănătos.
Nu trebuie, bineînțeles, să ții dietă toată viața. Este recomandat să îți găsești un echilibru, să vezi cum reacționează corpul tău la diferite stiluri și să îl menții pe cel potrivit ție. La început va fi nevoie de organizare, de planificarea meselor și de prepararea mâncării de către tine, dar cu timpul aceste lucruri vor face parte din rutină și vor deveni mult mai ușoare.

Dieta pe care ai urmat-o poate fi și ea o cauză pentru care, odată ce o termini, te îngrași. Dacă este una restrictivă sau greu de urmat, după ce o abandonezi se vor întâmpla schimbări și în cazul acesta poți pune pe tine mai multe kilograme decât ai ai dat jos în timpul regimului. Odată cu îngrășarea poți deveni trist, depresiv și nemulțumit și îți poți pierde și echilibrul emoțional, aspecte care nu îți vor face bine nici psihic, dar nici fizic.

Ce este de făcut?

Un studiu efectuat pe cel puțin 10.000 persoane a arătat că cele care au dat jos minimum 13.6 kg și și-au mentinut noua greutate timp de cel puțin 1 an au păstrat obiceiul de a servi micul dejun. Aceeași cercetare a demonstrat că 90% dintre persoanele care și-au menținut greutatea au introdus în programul zilnic o ora de activitate fizică, iar 75% au continuat să se cantareasca în fiecare săptâmană.

Concluzia este că dacă vrei schimbări pe termen lung, este nevoie de respectarea unui stil de viață cât mai sănătos și activ pe termen lung. Găstește-ți motivația și gâștește-te că tot efortul merită, asta dacă îți dorești să te menții cât mai mult în formă și să nu intervină astfel neplăcutul efect yo-yo.