De ce lipsa somnului ingrasa?

LIPSA SOMNULUI este percepută de corp ca fiind un FACTOR DE STRES, studiile arătând o creştere a nivelului cortizolului (hormonul stresului), care activează sistemul imunitar. Şi odată activat sistemul imunitar îşi îndeplineşte rolul: luptă (şi dacă nu va identifica invadatori, VA LUPTA ÎMPOTRIVA PROPRIULUI CORP).

Deci, corpul reacţionează la privarea de somn în același fel cum reacţionează la boli. Acesta este unul dintre motivele pentru care boala autoimună Hashimoto este tot mai des întâlnită.

O noapte pierdută înseamnă o creştere a cortizolului cu 100%.

A dormi mai putin de 7h pe noapte conduce in timp la disfunctii in metabolizarea zaharurilor din sange (glucoza) si influenteaza hormonii care controleaza apetitul. Altfel spus, durata somnului afecteaza echilibrul hormonilor care regleaza senzatia de foame – grelina si leptina. De exemplu, hormonul grelina stimuleaza apetitul, in timp ce hormonul leptina il reduce. Cand organismul este privat de somn, nivelurile de grelina cresc si nivelurile de leptina scad, ceea ce duce la o crestere a senzatiei de foame si a apetitului.

Studiile mai arata ca persoanele care sunt private de somn au o pofta mai mare de a consuma alimente bogate in calorii si in carbohidrati. Un alt factor important este oboseala asociata privarii de somn, ceea ce determina reducerea practicarii unei activitati fizice.

Igiena somnului

Evitati consumul de stimulente precum cafea, ceai verde, negru, alte tipuri de energizante cu minim 4h inainte de ora somnului

Limitati consumul de alcool :  Băuturile alcoolice pot produce somnolență, dar în același timp fragmentează somnul și vă veți simți mai puțin odihnit(ă). De aceea, vă recomandăm să consumați cât mai puțin alcool seara și să nu-l folosiți pentru a adormi. Cel mai bine, nu consumați alcool cu 4-6 ore înainte de a vă culca.

Faceți în mod regulat efort fizic moderat, precum plimbări, înot, mers cu bicicleta. În general, dacă sunt practicate târziu după masa sau devreme seara, favorizează un somn mai profund. De asemenea, îmbunătățindu-vă condiția fizică, vă veți îmbunătăți și calitatea somnului. Totuși, nu faceți efort fizic cu două ore înainte de culcare pentru că va împiedica adormirea.  

Masa de seara este indicat sa contina alimente usor digerabile (peste, legume, carne usoara – curcan, pui, branzeturi) si o cantitate cat mai redusa. Altfel intrati intr-un cerc vicios greu de oprit: consumul de alimente grele si/sau in cantitati mari, provoaca o calitate a somnului extrem de slaba, care duce a doua zi la oboseala si ulterior la consum de alimente cu indice glicemic mare, sau alimente nesanatoase si tot asa.

Aveți grijă ca dormitorul să fie liniștit și întunecos, iar temperatura confortabilă (temperatura ideala este cuprinsa intre 18-20 grade). 

Inlocuiti privitul la tv/scroll-ul interminabil cu cititul.

Folositi un aromadifuzor in care sa puneti 5-6 picaturi de ulei de lavanda de calitate.