Stima de sine. Ce este si cum poti avea mai multa incredere in tine?

Autor: Sinem Okay

Stima de sine sau "ce credem despre noi" este un subiect pe care l-am văzut abordat în mai multe articole, reclame, emisiuni TV chiar și în mituri și legende. Părerea pe care o avem despre propria persoană ne poate influența toate aspectele vieții.

Așadar, atunci când ne iubim pe noi înșine, ne acceptăm defectele și ne autorespectăm, avem mai multe șanse de a fi fericiți și de a cunoaște succesul în viață. În schimb, atunci când nu avem încredere în noi, nu ne place cum arătăm și ne găsim constant defecte, începem să ne simțim triști, descurajați și, în mod automat, șansa ca lucrurile să meargă bine este mai scăzută.

Bineînțeles, ideal este să găsim balansul potrivit. Nu trebuie să confundăm stima de sine cu narcisismul sau egocentrismul, care pot dăuna serios relațiilor înconjurătoare. Trebuie să avem o viziune realistă și pozitivă asupra noastră și a vieții, dar fără să atingem extremele.

Ce înseamnă mai exact stima de sine?

Ideea în mare probabil o știai, însă, din punctul de vedere al unui expert, stima de sine se referă la simțul pe care o persoană îl are în general despre valoarea sa. Poate fi considerată o măsurătoare pentru cât de mult o persoană se "prețuiește, acceptă, apreciază, premiază sau îi place de felul în care e persoana sa”. (Adler și Stewart, 2004).

Factori care influențează stima de sine:

• Gena
• Personalitatea
• Experiența de viață
• Vârsta
• Sănătatea
• Aspectul fizic
• Gândurile
• Circumstanțele sociale
• Reacțiile altora
• Compararea propriei persoane cu alți oameni.

!Stima de sine nu este "fixată". Putem oricând să "lucrăm" la ea și să o îmbunătățim.

Semne că ai stima de sine ridicată:

• Ai trecut peste experiențele negative din trecut
• Îți exprimi nevoile și nu le ții în tine
• Te simți încrezător/ încrezătoare
• Ai o viziune pozitivă asupra vieții
• Spui "nu" atunci când simți să spui asta
• Chiar dacă uneori îți vezi defectele, ai învățat să le accepți
• Accepți și iubești felul în care arăți, chiar dacă nu te "încadrezi standardelor".

Semne că nu ai încredere de sine:

• Crezi că alții sunt mai buni ca tine
• Găsești dificultăți în a-ți exprima nevoile
• Te concentrezi pe slăbiciunile tale
• Nu-ți place felul în care arăți
• Te simți deseori stresat/ă, depresiv/ă, anxios/anxioasă
• Ai o viziune negativă asupra vieții
• Ai o teamă intensă de a eșua
• Ai dificultăți în a primi un feedback pozitiv
• Nu spui "nu" atunci când simți să spui asta
• Pui nevoile altora mereu înaintea nevoilor tale
• Nu ai încredere în tine în general.
• 
  

Dacă consideri că în lista de mai sus te regăsești în mai multe puncte care arată că nu ai încrederea de sine dezvoltată, iată câteva exerciții prin care vei reuși să te iubești mai mult, să te accepți așa cum ești și, în mod automat, vei fi mai fericit, productiv și vei cunoaște succesul mai rapid.

1. Ia-ți timpul necesar pentru a te cunoaște mai bine

Ca să te accepți așa cum ești, trebuie să fii conștient/ă atât de defecte, dar și de calitățile tale. Poți începe prin a-ți nota 10 puncte forte ale tale și 10 slăbiciuni. Acest lucru te va ajuta să-ți construiești o imagine realistă și onestă despre tine.

2. Setează-ți așteptări realiste

Este foarte bine să ai aspirații mari, pe termen lung, însă este necesar și să îți stabilești obiective realizabile pe termen scurt. Atunci când le atingi treptat vei observa că vei deveni mai motivat/ă, mai ambițios/ă și vei începe să te bucuri în sfârșit de reușite.

3. Fii dispus să lucrezi la imaginea ta sau să te accepți

Pentru a fi fericit cu felul în care arăți este nevoie de una dintre următoarele 2 atitudini - ori te accepți așa cum ești, ori ești dispus să faci schimbări oricât de mici, care te fac fericit. Nu uita că orice persoană e frumoasă în felul ei, iar faptul că arătăm diferit ne face să fim unici. DACĂ vrei însă să faci o schimbare, secretul este... să începi! Începe să faci măcar 30 de minute de sport, fă-ți o programare la salon/ clinică și ține-te de tratament sau începe să faci pur și simplu din ceea ce știi că te va bucura rezultatul. Pașii mici pot fi cheia marelui succes, iar noi suntem aici pentru asta. Dacă ai decis că vrei să faci schimbări, nu ezita să contactezi unul dintre specialiștii Fit4You.

4. Nu mai fi perfecționist

Fii conștient de reușitele tale și de greșeli. Ia în considerare faptul că nimeni pe lumea asta nu e perfect și absolut toți facem greșeli. Nu te descuraja și nu-i lăsa nici pe alții să te descurajeze. Atunci când faci ceva greșit, privește partea bună și învață din acel eșec, iar asta te va ajuta să te dezvolți.

5. Explorează-te

Încearcă mereu lucruri noi, care îți fac plăcere și cunoaște-te cât mai bine. S-ar putea să fii surprins de câte lucruri poți face de care nici măcar nu știai, iar asta te va face să te simți mai implinit. Dacă ceva nu îți iese sau nu îți place, e simplu! Ori practici până reușești, ori îți găsești un alt hobby care te face fericit! 

6. Nu te mai compara cu alții

Aceasta este cea mai rea capcană în care poți pica, iar această problemă s-a accentuat la nivel mondial de cât există Social Media. Majoritatea oamenilor își expun public doar momentele frumoase, chiar dacă viața lor nu arată perfect în acel moment. Nu trebuie să fii în concurență cu nimeni. Singura persoană cu care trebuie să te compari ești tu și evoluția ta, așadar concentrează-te doar pe tine și pe creșterea ta individuală.

Alte sfaturi scurte pentru a-ți crește stima de sine:

• Nu mai fi atât de critic cu tine
• Folosește obiceiuri motivante mai sănătoase
• În fiecare zi gândește-te măcar 2 minute la motive pentru care te apreciezi, scrie pe o foaie 3 exemple înainte de culcare
• Reflectă asupra greșelilor într-un mod pozitiv și constructiv
• Fii un om bun și blând cu cei din jurul tău - ce dai, aia primești
• Încearcă lucruri noi
• Nu te mai compara cu alții
• Petrece mai mult timp cu oameni care te iubesc, apreciază și încurajează
• Petrece mai puțin timp pe Social Media
• Meditează
• Ține-ți dorințele secret și lucrează la ele, ca atunci când le îndeplinești să-ți arăți reușita.

Încearcă să practici această gândire și îți garantăm că în timp vei cunoaște fericirea și succesul. O persoană fericită și încrezătoare are mai multe șanse să aibă relații bune cu alte persoane, are mai multe șanse de a avansa la locul de muncă, este mai bună în negocieri și este ca un magnet de pozitivism pentru alte persoane!